Полезное
Спонсоры
Статистика
Поиск

Какова же суточная потребность организма в белках?

Считается, что дневная норма белка должна составлять 0,3 г на каждый килограмм веса тела. Но оговоримся: эта формула верна лишь для человека, ведущего малоподвижный и далеко не спортивный образ жизни. Человек же, активно занимающийся спортом, а тем более тренирующийся по нашей программе, нуждается в большем количестве белков.

Спортивные диетологи, тренеры и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, каким же все-таки должно быть оптимальное количество белка для ежедневного потребления спортсменом, тренирующимся с отягощениями. Приблизительно это должно составить 1,4-1,В г на килограмм веса тела, согласно часто цитируемому труду доктора Питера Лемона, опубликованному в 1995 г. Исследования, которые позволили доктору Лемону прийти к данному заключению, были проведены им в лаборатории кафедры физиологии Кентского университета штата Огайо.

Рассчитать потребности своего организма в белках вы можете по следующей простой формуле: умножьте вес своего тела в килограммах на число граммов протеина, принятых за норму потребления.

Если ваш вес составляет 175 фунтов, то расчеты будут выглядеть следующим образом:

Сначала переведем фунты в килограммы и узнаем вес вашего тела в килограммах.
175: 2,2 = 79,5 кг.

Теперь рассчитаем минимально необходимое количество белков для вашего организма в сутки.
79,5×1,4= 111,3г.
Максимальное же количество белков, соответственно составит 79,5 х 1,8 = 143,1 г.

Оставить комментарий